各位親愛的大陽光與小陽光：

今天是「停課不停學」的第一天，面對接下來將近兩個星期的在家自我學習，你準備了什麼來面對自己的心情呢？面對每天電視媒體不斷的播放，充斥著大量的訊息，的確很容易讓你我的心，感到緊張與不安。而這些害怕與焦慮的反應與情緒，都是正常的，不用感到過度擔心～

在疫情作戰中，生活中可嘗試練習，理解自己的情緒與身心狀態。可以嘗試以下練習，當生理需求可以安頓，也才有機會去處理自己的心理的狀態。

簡易安心策略:

1.停止，預備：睡前不要看新聞，避免引發不必要的焦慮。

2.舒緩，放鬆：腹式呼吸，利用呼吸平衡交感與副交感神經。

3.規律作息：幫助自己穩定情緒，找回對生活的掌控感。

4.察覺自我的狀態：察覺自己的身心狀態，適時與人分享心情。

5.關照自我身心狀況：練習轉換念頭，維持正向思考。

（引自台灣輔導與諮商協會）

不過，如果你發現自己最近兩周有持續的發現自己的狀態有以下狀態：

(一)持續一段時期的過度情緒反應：如無法放鬆、突然感到驚慌、情緒低落等。

(二)因情緒而引發身理不適：如不自覺顫抖、心悸、過度換氣、全身緊繃、失眠、暴食或食慾不佳…等等。

(三)無法執行日常的生活活動：無法專心、擔心被傳染而無法上學、不再從事自己的興趣等。

如果你有出現以上的這些反應，需要找人談談，一起討論可以如何面對這樣的狀況。有以下的電話可利用：

衛福部24小時安心專線：1925

防疫專線：1922

陽光國小輔導處：電話 5629600 分機101

◎若您有相關學生線上學習的問題想諮詢

陽光國小教務處：電話 5629600分機113

◎相關學校學生防疫的問題想詢問

陽光國小學務處：電話 5629600分機115